Archive for the ‘Bydlení’ Category

Uvažujete o vlastní posilovně? Pak tu pro vás máme pár rad, jak si ji správně vybavit, aby se vám v ní dobře cvičilo.

Místo, kam se budete rádi vracet

Cvičební prostor je dobré oddělit od zbytku domu či bytu, proto pokud máte možnost, věnujte posilovně samostatnou místnost. Pokoj by měl být dobře větratelný a přiměřeně velký, pro letní horka je také dobré zvážit umístění klimatizace. Doporučuje se světlejší barva výmalby a větší zrcadlo, které bude kontrolovat správné držení těla při provádění cviků. Podlaha by měla být ideálně z odolného materiálu, který hodně vydrží a snadno se udržuje čistý. Existují i speciální podložky tlumící nárazy, které můžete umístit pod trenažéry.

Důležité je, abyste se v pokoji dobře cítili a cvičení vás bavilo, proto si místnost přizpůsobte podle svého. Nemusíte mít doma sterilní posilovnu po vzoru velkých fitness center, klidně si ji dolaďte doplňky a vyzdobte podle svého.

Čím posilovnu vybavit?

Domácí fitness by správně mělo obsahovat tři pomyslně či fakticky oddělené zóny – místo pro rozcvičení a strečink, aerobní část a vlastní posilovací zónu.

Každý váš trénink by měl začínat v první zóně, pro kterou vám stačí cvičící podložka či karimatka. Aerobní část se nejčastěji vybavuje rotopedem nebo běžeckým trenažérem, záleží jen na vás, jakým konkrétním pohybem se chcete rozhýbat. Pokud hledáte levnější variantu, sáhněte po švihadle, s ním si dobře protáhnete a zahřejete celé tělo.

V poslední části místnosti budete posilovat a zpevňovat tělo. K tomu se skvěle hodí jak klasické činky či hrazda, tak i různé multifunkční posilovací věže či lavice. Hluboké svaly můžete jednoduše zformovat i na gymnastickém míči nebo na balanční podložce.

Jednotlivé posilovací stroje a pomůcky vybírejte podle své cvičební pokročilosti s ohledem na velikost prostoru. Náčiní můžete dokupovat i postupně, třeba z peněz ušetřených za vstupy do fitness centra a dopravu.

Na www.domishsport.cz najdete výbavu pro ekonomickou i luxusnější variantu domácí posilovny.

 

V našich končinách bohužel jen málokdo má to štěstí, že může fungovat ve velké, prostorné kuchyni, nejlépe tak ještě s ostrůvkem, který nabízí dostatek pracovní plochy. Ve většině případů máme k dispozici jenom metr kuchyňské linky, na které se dá něco dělat. Je to bohužel typické pro všechny panelové byty, naprostou většinu cihlových a také pro některé starší domy. S nedostatkem prostoru se tak potýká snad devadesát procent českých žen, které se už tím pádem naučily maximálně využívat každé volné plochy. Některé z nás si nadstavují pracovní plochu například zakrýváním dřezu. Jiné při rekonstrukci bytového jádra v paneláku předělají také kuchyňskou linku, která bývá v těchto bytech umístěna v jakési divné úzké chodbičce – mistrovské dílo a poklona tehdejším architektům – a tuto chodbičku pak ještě zúží vložením velmi uzoučké odkládací plochy naproti té hlavní. Jedná se přitom často jenom o nějakých dvacet centimetrů, na kterých toho stejně moc nenaděláte, takže je to opravdu jenom odkládací plocha. Jistou výhodou může být, pokud je poblíž linky rovnou i jídelní stůl, pak lze využívat ještě jeho plochu, ale nemůžete pak rovnou nachystat prostírání a stůl ke stolování.